Realizar entre 90 minutos e duas horas de musculação semanalmente pode ter um impacto significativo na longevidade, conforme revela uma nova pesquisa. Os dados, coletados de estudos longitudinais, indicam que a prática regular de exercícios de força pode diminuir a probabilidade de morte precoce, especialmente por doenças cardíacas e derrames.

Benefícios do Treino de Força

Além da redução do risco de morte por problemas cardíacos, a pesquisa também aponta uma diminuição de 27% no risco de morte causada por doenças neurológicas. Especialistas destacam que esses achados reforçam a ideia de que o treino de força é crucial para a prevenção de problemas de saúde, podendo aliviar a pressão sobre sistemas de saúde sobrecarregados.

Kate Hogarth, uma jovem de 28 anos, é um exemplo de quem já considera os benefícios a longo prazo da musculação. Ela investe em treinos com pesos, não apenas para melhorar a autoestima, mas também para garantir uma saúde robusta no futuro. “Quero continuar independente na velhice e viajar pelo mundo”, afirma.

Estudos Reveladores

Os pesquisadores do British Journal of Sports Medicine analisaram dados de três estudos que incluíram 147.374 participantes com mais de 30 anos. Os resultados mostraram que aqueles que se dedicavam à musculação de forma consistente apresentavam uma redução de 13% no risco de morte por qualquer causa, sendo que o risco de morte por doenças cardiovasculares foi 19% menor.

Além disso, foi observado que o risco de morte por doenças neurológicas caiu em 27% entre os que mantinham essa rotina de treinos. Os autores da pesquisa ressaltam que os menores riscos foram notados entre os indivíduos que combinavam musculação com exercícios aeróbicos.

Combinação de Exercícios

Aqueles que realizavam muitas horas de exercícios aeróbicos semanalmente, em conjunto com o treino de força, apresentaram uma redução de até 58% no risco de morte precoce. No entanto, vale destacar que exceder duas horas de treino de força por semana não trouxe benefícios adicionais significativos.

Experiência de Profissionais

Bev Wilson, uma personal trainer da Inglaterra, observa diariamente os efeitos positivos da musculação em seus clientes. Ela relata que muitas mulheres que chegam até ela enfrentam problemas como dor nas articulações e falta de energia, mas notam melhorias significativas após iniciar o treino de força. “Além de se sentirem mais enérgicas, elas apresentam avanços na função cognitiva e memória”, conclui Bev.